Сон, хобби и немного танцев: как перестать нервничать из-за глупостей и жить дольше

Старость может быть активной, если вовремя научиться управлять эмоциями.

Психологическая стойкость помогает переносить мелкие неурядицы и защищает тело так же, как зарядка укрепляет мышцы. Очередь в магазине, сломанный чайник или задержанный автобус кажутся пустяком, но когда вы ежедневно нервничаете, это накапливает стресс, ослабляет иммунитет и повышает риск гипертонии, пишет Colorado State University.

"Каждая спокойная реакция на мелкую досаду тренирует мозг быстрее возвращаться в равновесие" - Психологиня Марина говорит.

Что делать, чтобы натренировать эту "психическую мышцу"?

• Двигайтесь каждый день. Десять минут быстрой ходьбы или пляски снижают кортизол и готовят нервную систему к вызовам. Оптимальная норма – 150-300 мин активности еженедельно.

• Не избегайте людей. Одиночество усиливает тревогу, поэтому выходите из дома, присоединяйтесь к кружкам, спрашивайте соседок о погоде и пейте кофе вместе.

• Хлебайте хобби. Вязание, сад, книги или рисование дают мозгу сигналы радости без погони за пользой.

• Фиксируйте приятное. Записывайте три хороших события дня, слушайте пение птиц, смакуйте чай осознанно – так вы перенастраиваете внимание на позитив.

• Заботьтесь о сне. Ложитесь и просыпайтесь в одно время, выключайте экраны за час до сна, держите спальню темной и прохладной. Выспавшиеся люди легче сдерживают эмоции.

Чрезмерная реакция на мелочи часто ведет к депрессии, хронической усталости и проблемам с сердцем, в то время как уравновешенные люди сохраняют лучшую память и бодрость в почтенном возрасте.

"Устойчивость не дарится - ее выращивают маленькими шагами каждый день" - Помните слова геронтологини Ирины.

Учитесь встречать бытовые помехи спокойно, и они перестанут отбирать у вас силы. Ваша долгая и активная жизнь начинается с внутреннего баланса, а инвестиция в свою устойчивость окупится тысячами спокойных дней.

Ранее мы сообщали, шесть упражнений с гантелями, которые облегчат вашу тренировку в зале.

5 привычек, которые незаметно убивают ваши суставы: что делать, чтобы не состариться раньше времени – подробнее на Знай.ua.

Напомним, а вы помните свое раннее детство? Почему большинство воспоминаний стирается?