Старость может быть активной, если вовремя научиться управлять эмоциями.
Психологическая стойкость помогает переносить мелкие неурядицы и защищает тело так же, как зарядка укрепляет мышцы. Очередь в магазине, сломанный чайник или задержанный автобус кажутся пустяком, но когда вы ежедневно нервничаете, это накапливает стресс, ослабляет иммунитет и повышает риск гипертонии, пишет Colorado State University.
"Каждая спокойная реакция на мелкую досаду тренирует мозг быстрее возвращаться в равновесие"
Что делать, чтобы натренировать эту "психическую мышцу"?
-
Двигайтесь каждый день. Десять минут быстрой ходьбы или пляски снижают кортизол и готовят нервную систему к вызовам. Оптимальная норма – 150-300 мин активности еженедельно.
Популярные статьи сейчасПоказать ещеМетка в "Резерв+" – опасный знак: кого могут мобилизовать без повестки и предупреждений
Пенсионерам докинут 1000 грн до пенсии: кому будут доплачивать ежемесячно
Сделали ремонт в квартире – ожидай штраф или повестку в суд: о чем должны знать украинцы
Хороших новостей ждать не стоит: эксперты назвали три сценария завершения войны в Украине
-
Не избегайте людей. Одиночество усиливает тревогу, поэтому выходите из дома, присоединяйтесь к кружкам, спрашивайте соседок о погоде и пейте кофе вместе.
-
Хлебайте хобби. Вязание, сад, книги или рисование дают мозгу сигналы радости без погони за пользой.
-
Фиксируйте приятное. Записывайте три хороших события дня, слушайте пение птиц, смакуйте чай осознанно – так вы перенастраиваете внимание на позитив.
-
Заботьтесь о сне. Ложитесь и просыпайтесь в одно время, выключайте экраны за час до сна, держите спальню темной и прохладной. Выспавшиеся люди легче сдерживают эмоции.
Чрезмерная реакция на мелочи часто ведет к депрессии, хронической усталости и проблемам с сердцем, в то время как уравновешенные люди сохраняют лучшую память и бодрость в почтенном возрасте.
"Устойчивость не дарится - ее выращивают маленькими шагами каждый день"
Учитесь встречать бытовые помехи спокойно, и они перестанут отбирать у вас силы. Ваша долгая и активная жизнь начинается с внутреннего баланса, а инвестиция в свою устойчивость окупится тысячами спокойных дней.
Ранее мы сообщали, шесть упражнений с гантелями, которые облегчат вашу тренировку в зале.
5 привычек, которые незаметно убивают ваши суставы: что делать, чтобы не состариться раньше времени – подробнее на Знай.ua.
Напомним, а вы помните свое раннее детство? Почему большинство воспоминаний стирается?