Старість може бути активною, якщо вчасно навчитися керувати емоціями.
Психологічна стійкість допомагає переносити дрібні негаразди й захищає тіло так само, як зарядка зміцнює м'язи. Черга в магазині, зламаний чайник чи затриманий автобус здаються дрібницею, та коли ви щодня нервуєте, це накопичує стрес, послаблює імунітет і підвищує ризик гіпертонії, пише Colorado State University.
"Кожна спокійна реакція на дрібну прикрість тренує мозок швидше повертатися у рівновагу"
Що робити, аби натренувати цей "психічний м'яз"?
-
Рухайтеся щодня. Десять хвилин швидкої ходьби або танцю знижують кортизол й готують нервову систему до викликів. Оптимальна норма - 150-300 хв активності щотижня.
Популярні новини заразПоказати щеМітка у "Резерв+" – небезпечний знак: кого можуть мобілізувати без повістки і попереджень
Гороскоп на сьогодні, 26 червня: пропозиції тельцям, інтриги левів та розчарування водоліїв – прогноз для всіх знаків Зодіаку
Судний день або масовий психоз 5 липня: пророцтво "нової Ванги" змушуєте нервувати, починається вже
Клієнтів навіть не попереджають: ПриватБанк почав масово блокувати рахунки українців
-
Не уникайте людей. Самотність посилює тривогу, тому виходьте з дому, приєднуйтеся до гуртків, питайте сусідок про погоду й пийте каву разом.
-
Плекайте хобі. В'язання, сад, книги чи малювання дають мозку сигнали радості без гонитви за користю.
-
Фіксуйте приємне. Записуйте три хороші події дня, слухайте спів птахів, смакуйте чай усвідомлено - так ви переналаштовуєте увагу на позитив.
-
Дбайте про сон. Лягайте і прокидайтеся в один час, вимикайте екрани за годину до сну, тримайте спальню темною і прохолодною. Виспані люди легше стримують емоції.
Надмірна реакція на дрібниці часто веде до депресії, хронічної втоми і проблем із серцем, тоді як врівноважені люди зберігають кращу пам'ять і бадьорість у поважному віці.
"Стійкість не дарується - її вирощують маленькими кроками щодня"
Навчайтеся зустрічати побутові перешкоди спокійно, і вони перестануть відбирати у вас сили. Ваше довге й активне життя починається з внутрішнього балансу, а інвестиція у власну стійкість окупиться тисячами спокійних днів.
Раніше ми повідомляли, шість вправ із гантелями, які полегшать ваше тренування у залі.
5 звичок, які непомітно вбивають ваші суглоби: що робити, щоб не постаріти раніше за час - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, а ви пам'ятаєте своє раннє дитинство? Чому більшість спогадів стирається?