Диета, спорт и медитации: как высыпаться в разные возрастные категории

Сон меняется с возрастом и наши привычки должны подстраиваться под эти изменения.

Хорошо высыпаться – это не роскошь, а потребность, влияющая на самочувствие, энергию и здоровье. Вот как поддерживать качественный сон в разные десятилетия жизни, пишет Real Simple.

В 20 лет важно заложить правильный ритм – ложиться и вставать в одно и то же время, избегать гаджетов перед сном, меньше кофеина, больше спорта. Если вы "сова", поможет свет утром и питательный завтрак.

В 30 лет сон страдает из-за работы, детей и стресс. Спасут вечерние ритуалы – душ, чай, чтение. Не ешьте тяжелого на ночь, соблюдайте режим, даже на выходных. Если бессонница продолжается - обратитесь к врачу.

В 40 лет сон нарушает стресс. Релаксация, медитация, прогулки и четкий график помогут. Избегайте экранов в постели и не догоняйте сон в выходные.

В 50 лет прибавляются гормональные изменения. Следует держать спальню прохладной, рассматривать легкие успокаивающие средства (только после консультации), быть физически активными и следить за симптомами апноэ.

В 60 лет сон становится еще более чувствительным. Старайтесь избегать дневного сна или ограничить его до 30 мин. Утренний свет, стабильный график и отказ от экранов перед сном – лучшие союзники.

Общие советы – спите не менее 7 часов, не переедайте на ночь, двигайтесь каждый день, снижайте стресс из-за природы или творчества. Если проблемы со сном длятся более трех недель – обязательно обратитесь к специалисту.

Сон – это ваша энергия, здоровье и настроение. Позаботьтесь о нем, как о самом ценном.

Ранее мы сообщали, что врач поделился секретом, как заснуть всего за 5 минут.

Врач объяснил, как быстро заснуть, если проснулись ночью - подробнее на Знай.ua.

Напомним, действуют лучше лекарств: три медитации для крепкого сна.