Прокрастинація не лінь, а захисна реакція мозку на страх чи перевантаження.

Вона змушує вас раптом перемивати кружки, коли горить дедлайн, пише Psychology Today.

Чоловік, який працює за компютером

Мозок тікає від "тигра завдання", та його можна повернути у справу сімома кроками:

  1. Розбийте гіганта на крихти. Скажіть - "Відкрий документ і напиши назву", а не "здай звіт". Мікрокроки запускають потік уже за кілька хвилин.

    Популярні новини зараз

    Київ та інші міста будуть розбиті: волонтерка спрогнозувала невтішне майбутнє для українців

    Гороскоп на сьогодні 3 липня: неприємні сюрпризи, перешкоди у кар'єрі та несподівані витрати – прогноз для всіх знаків Зодіаку

    Можна легко оскаржити: які штрафи від ТЦК вважаються незаконними

    "Попереду кривава осінь": командир ЗСУ порадив українцям готуватись до найгіршого
    Показати ще

  2. З'їжте "жабу" зранку. "Я найгірша справа дня, розправся зі мною першою" - так ніби прошепоче уява, і після дзвінка лікарю дихається легше.

  3. Платіть собі дрібні бонуси. "Напишу два абзаци - зроблю каву", "розберу пошту - ввімкну улюблений трек". Зовнішні нагороди підсилюють внутрішній мотор.

  4. Позбавтеся зайвого вибору - тренування щовівторка і щочетверга о 18:00, меню тижня складайте у неділю. Ритуали економлять волю.

  5. Правило двох хвилин - дрібниця? зробіть її одразу - полити вазон, записати ідею, надіслати файл. Так зменшуєте тиск дрібниць.

  6. Дійте на 70% готовності. Чернетка презентації сьогодні краща за ідеальну ніколи. Рух народжує наступні кроки.

  7. Допоможіть собі місцем - приберіть стіл, вимкніть сповіщення, запаліть свічку. Якщо вдома гамір - рушайте у бібліотеку чи кав'ярню, нова сцена заряджає.

"Мені страшно, незрозуміло" - Прокрастинація шепоче.

Не сваріть себе.

"Я допоможу тобі маленькими діями" - Краще відповідайте.

Застосуйте хоча б один із семи прийомів уже сьогодні, і ввечері побачите, як список справ скорочується, а впевненість росте. Кожна виконана дрібниця - маленька перемога, а кожна "проковтнута жаба" відкриває шлях до важливого. І так, горнятко латте після листа до податкової теж рахується.

Кава, фото з вільних джерел

Раніше ми повідомляли, все, що ви знали про кохання - брехня: міф про "другу половинку" розвіяли вчені.

8 секунд які вас врятують: яке правило допоможе знизити кортизол та рівень стресу після обстрілів - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, як ефективно протистояти стресу: 8 робочих порад.