Якщо не вдається заснути, спробуйте одну просту гру. Вона не потребує ліків, алкоголю чи медитацій. Просто ввімкніть уяву — і сон сам знайде вас.
Хірург Karan Raj розповів, що майже третина людей вважає себе безсонними, а понад 10% для сну вдаються до алкоголю або таблеток. Але не всім це допомагає, тож лікар радить метод, який працює без побічних ефектів. Він називається "когнітивне перетасування", пише Karan Raj.
Суть техніки проста - коли ви лежите в ліжку, згадайте якесь слово, наприклад, "сон". Потім придумуйте нові слова, які починаються на кожну літеру. Наприклад - "собака", "оркестр", "нічник". Важливо не лише згадувати, а й уявляти ці образи — це блокує нав’язливі думки та поступово занурює мозок у спокій.
Такий метод, за словами лікаря, допомагає розірвати замкнене коло тривог, які лише посилюються, якщо довго не спати. Головне — не зациклюватися на правильності слів чи логіці. Просто переходьте від одного слова до іншого, поки не стане нудно або не настане сон.
Вік не захистить: ТЦК шукають спеціалістів серед пенсіонерів - кого заберуть в першу чергу
Соціальні виплати повністю перекроять: держава платитиме більше, але не всім
Їх звільнять із ЗСУ: хто зможе піти відпочивати вже цього року
Українці масово стають ухилянтами: червона мітка у "Резерв+" ставить хрест на планах
Багато користувачів підтвердили, що ця гра допомогла їм заснути швидше. Та все ж частина людей писала, що відволікання не подіяло — їм ставало нудно або тривога поверталася. Тому ефективність техніки індивідуальна, але спробувати точно варто — безкоштовно і без ризиків.
Раніше ми повідомляли, шокуюча правда дослідження: жінки більше думають, тому мають спати довше.
Добре спиш - гарно виглядаєш: ось чому важливо лягати вчасно - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, небезпека сну при світлі: як одна ніч перед телевізором може нашкодити здоров'ю?